La meditazione dei sassolini

Oggi lezione di Yoga (meraviglia!). Anche se il Maestro ci ha detto che ci proporrà la meditazione solo ogni quattro settimane, in questi giorni ho pensato lo stesso di “allenarmi” un po' a casa, decisa a prendere per sfinimento la “Divinità”, nella speranza che mi faccia trovare quanto prima l'ispirazione.

A questo proposito, mi è venuto in mente un tipo di meditazione che avevo letto sul libro “Quando bevi il tè stai bevendo nuvole” di Thich Nhat Hanh. E' molto semplice, richiede pochi minuti di concentrazione e potrebbe costituire un'ottima base dalla quale partire.

“Molti bambini nel mondo praticano la meditazione dei sassolini: molti maestri la praticano a scuola, ma anche i bambini possono condurla, senza l'aiuto di un adulto.

Prendono un sacchettino, cercano quattro bei sassolini piccoli e ce li mettono dentro.
Inspirano ed espirano tre volte in consapevolezza, prendono il sacchetto con la destra e fanno cadere i sassolini nella mano sinistra. Ne prendono uno con due dita della mano destra e lo guardano un secondo.
(sedetevi nella posizione del loto)
1) Il primo sassolino si chiama “fiore”.
Mettono il sassolino nel palmo della mano destra e praticano così:
“Inspirando vedo me stesso ed il mio corpo come un fiore; Espirando mi sento fresco come un fiore.”
Lo fanno tre volte.
Questa meditazione favorisce la freschezza di chi la fa: quando volete bene a qualcuno volete offrirgli qualcosa di “fresco”. Voi siete la freschezza: se siete “freschi” avete qualcosa da offrire alle persone che amate. Quelli che soffrono molto, che piangono molto, hanno perso molto della loro freschezza, perciò devono recuperare un po' della loro natura di fiore.
Posate alla vostra destra il primo sassolino.
2) Ora prendiamo il secondo sassolino: questo rappresenta una “montagna”
“Inspirando mi vedo come una montagna” “Espirando mi sento solido”
Una montagna è qualcosa di stabile: una persona che non è solida, non può essere una persona felice. Questo esercizio ha lo scopo di coltivare più solidità, più libertà e più stabilità. Significa che la rabbia, la gelosia, la paura non possono trascinarmi via: sono solido come una montagna, quindi posso contare su me stesso ed anche gli altri possono contare su di me.
3) Dopo aver posato alla propria destra il secondo sassolino, si passa al terzo: “un tranquillo specchio d'acqua”.
“Inspirando mi vedo come acqua tranquilla; Espirando rifletto le cose come sono veramente”.
Ci sono momenti in cui un lago di montagna è così calmo che le sue acque riflettono perfettamente il cielo azzurro, le montagne, le nuvole bianche: la nostra mente, quando è calma, ci lascia vedere le cose con grande chiarezza; quando, invece, è arrabbiata, gelosa o disperata ci fa vedere le cose in modo distorto. Questo esercizio serve ad aiutarti a coltivare più calma, più tranquillità.
4) L'ultimo sassolino rappresenta lo spazio, simbolo di libertà.
“Inspirando vedo me stesso come un vasto spazio; Espirando mi sento libero.”
Se non sei libero, se hai nel cuore troppe preoccupazioni e paure, troppa rabbia, non puoi essere felice. Quando ami una persona, la cosa più preziosa che puoi offrirle è lo spazio, la libertà. Molto spesso, invece, vogliamo che l'altro faccia come noi, pensi come noi: il nostro amore è come una prigione. Se non abbiamo spazio, se non abbiamo libertà in noi stessi, non possiamo offrirli alla persona che amiamo. Dobbiamo imparare ad amare, dunque.”
Ricordate che “respirare in consapevolezza” significa concentrarsi sul proprio respiro, essere presenti ad esso. Se qualche pensiero vi affolla la mente, come accade a me, provate ad osservarlo con distacco ed aspettate che passi da solo. Non vi accanite contro di esso tentando di scacciarlo, l'infame non cederà e voi vi sentirete solo più nervosi.
Vi bastano 4 minuti per portare a termine la meditazione dei sassolini, dopo di che metterete via il sacchetto e preparatevi una buona tisana!


P.S. Se in questo momento state pensando: “Forte 'sta tipa, ma io dove li recupero i sassolini?!”, beh, ancora una volta non state guardando il lato positivo della situazione! Sarà l'occasione per farvi una bella passeggiata al mare! ;)